产后修复腹直肌分离 2015襄樊市屈枫霭推荐文章

保持均衡饮食

无论是剖腹产还是阴道分娩,产后腹直肌都会自动修复,但不同人的修复时间不同。这时候可以通过均衡饮食来减肥,这样也可以加快腹直肌分离的自愈。

其实最好从怀孕期间就开始腹直肌的恢复。怀孕期间尽量少吃甜食和水果。不要让孩子变得太大,导致腹壁过度拉伸,这会减慢产后恢复。

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加强腹直肌训练

?如果想让腹直肌恢复得更快,可以加强这里的训练,比如做产后瑜伽或者做俯卧撑、仰卧起坐等,加速腹直肌的恢复。

?推荐练习方法:

方法一

产后如何修复腹直肌

?具体方法:仰卧,全身放松身体。通过鼻子吸气,吸气时让腹部扩张,胸部保持静止。呼气时,尽可能向内挤压腹部,感觉肚脐向脊柱和背部移动。当你耗尽呼吸后,暂停5秒,然后再次重复这个动作。

这个动作主要锻炼腹横肌,目的是把腹部从里面收起来。这个动作比较适合腹直肌分离严重的人。

方法2

具体方法:四脚支撑在地上,用鼻子吸气,同时让腹部膨胀,保持胸部不动。呼气时,尽力向内收缩腹部,感觉肚脐紧贴脊柱和背部。呼气后等待5秒。

此练习适合腹直肌分离在1指以内的人。

手术修复

如果保守治疗后仍无改善治疗方法如减肥和加强腹直肌训练,而腹直肌分离严重的话,可以去医院进行手术修复。

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产后如何修复腹直肌

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